رجيم و حميات لإنقاص الوزن

إذا كنت فوق سن ال40 سيكون من الصعب فقدان الوزن إلا إذا مشيت على هذه الطريقة

النساء بعد سن ال40

في الكثير من المجتمعات يتشارك معظم الأشخاص تجاربهم الشخصيه حول خسارة الوزن. ايجابيه او سلبيه على حد سواء ويتبع البعض الآخر التجارب الايجابيه بهدف تحقيق نفس النتائج و تجنب الاخطاء الشائعه بينهم. لكن هناك ايضآ من يخجلون من فشل تجاربهم و معاناتهم في خسارة الوزن ولا يفصحون حتى عن المنتج الموصى به او الحميه الغذائيه الصحيحه.

لماذا يفضل البعض عدم الافصاح عن تجاربهم الناجحه ؟ مثل سبب نضارتهم او كيف يحافظون على صحتهم ؟ او النهج الصحيح لخسارة الوزن بعد سن ال40؟

يعاني الكثير من الناس بعد سن ال40 من صعوبة محاولات خسارة الوزن مثل المتابعه مع خبير غذائي غير كفؤ. مما قد يؤدي ذلك الى فقدان الأمل في خسارة بعض الكيلوجرامات في هذا السن. و هذا يولد الشعور بالاكتئاب و يرفض العقل تلقائيآ اي طرق اخرى لخسارة الوزن و توقع فشل النتيجه في كل مره و ذلك يوضح مدى اهمية مشاركة البعض تجاربهم فهناك الكثير من الناس الذي يحتاجون الي مساعده لتخطي صعوبات عانوا منها طوال حياتهم .

و الشائع في مجتمعات اخرى ان فشل شخص واحد يحث الباقي على الاستسلام و عدم المحاوله في الوصول الى الهدف. اعتقادهم ان فشله في البدايه لن يكون سبب في نجاحه في النهايه مع العلم ان كل النماذج الناجحه الآن. كانت حياتهم مليئه بالتجارب السلبيه و لم يستسلموا ابدا فلقد تعلموا و تجنبوا الكثير من الاخطاء بين كل تجربه و أخرى فقط لتحقيق اهدافهم. فالاراده هي الدافع الاساسي لتحقيق الرغبات .

ان خسارة الوزن و التمتع بحياه صحيه ليس سهل و لكن مواجهه العواقب المجتمعيه قد يجعله أصعب مما يكون حتى ينتهي الأمر بالاصابه بالاكتئاب ويتمثل ذلك في حكم المجتمع على الرجال و النساء الذين يعانوا من السمنه. فهناك الكثير من المسميات التي تطلق على الرجال الذين يعانوا من السمنه مثل “البدين خفيف الظل ” و لكن عندما يتعلق الامر بالنساء يصبحون غير مرئيات و مهمشات. فان ذلك من أسباب الفشل، الضغط الذي يتلقاه بعض الأشخاص و يحيط بهم كل يوم. فإن ردود الأفعال القاسيه بخصوص وزنهم الزائد تدفعهم الى اللجوء الى الوسائل السريعه و الغير موثوق بها عبر الانترنت و غالبآ ما يقعون ضحايا للمنتجات المقلده .

الوسائل الأكثر شهرة المستخدمة في خسارة الوزن

 1-ربط المعده بالمنظار و التي تكلف من 5000 إلى 7000 دولار امريكي

2-الحميه الغذائيه التابعه للدكتور”برنشتاين”و التي تكلف 1400 دولار لكل 7 أسابيع .

3-اتباع نظام غذائي مثل حمية دوكان.

سبب رفض أغلب دكاترة التغذية عن العمليات المؤدية للسرعه في خسارة الوزن

خسارة الوزن في فتره زمنيه قصيره يؤدي بنسبة 90% الى حدوث انتكاسه و اكتساب الوزن مره اخرى. فإن اتباع نظام غذائي صارم ثم تركه بعد فتره قصيره يؤدي الى خلل في العادات الغذائيه. فهناك نسبه مئويه صغيره جدآ للذين حافظوا على وزنهم بعد التوقف عن اتباع نظام صارم لخسارة الوزن.

عند الوصول الى سن ال40 لا يسمح الجسم بخسارة الوزن بهذه السرعه وهذا يعتبر صحي أكثر و من ايجابيات سن ال40. فإن من الأفضل تحقيق التغيرات التي قد تستمر على المدى الطويل .

أسباب رفض جسمك لخسارة الوزن عندما تكون فوق سنة ال40

1-الاجهاد:هو القاتل الصامت، يعمل على افراز الكورتيزول الذي يقلل من الأنسجه العضليه و يخزن الدهون و من الأفضل عدم التعرض للاجهاد.

2-عدم شرب الماء : يؤدي عدم شرب قدر كافي من الماء الى تراجع الكبد عن العمل و هو المسؤول عن عملية الأيض في الجسم .

3-تناول المشروبات الغازيه و الحليب المبستر و عصائر الفاكهه المصنعه و المأكولات السريعه و التي تحتوي على كم هائل من السعرات الحراريه و الذي يسبب زيادة الوزن بشكل ملحوظ .

4- يقل معدل الأيض في الجسم، مما يخزن الطاقة في الجسم و يحولها إلى دهون في الخسر و الأرداف و الأذرع.

افضل 4 طرق لخسارة الوزن و الحصول على جسم افضل:

proتلعب بكتيريا القناه الهضميه دورآ هامآ في القضاء على السمنه ,و هناك خطوتين لنمو بكتيريا القناه الهضميه :

1-تناول الأغذيه المخمريه طبيعيآ مثل الزبادي و الجبنه القريش و غيرها ,فهي لا تمد المعده بالبكتيريا فقط بل تدعم ايضآ البكتيريآ الأساسيه .

2-المكمل الغذائي”بروبيوتك ” و هو وسيله مريحه و سهله لتوصيل البكتيريا النافعه الى الأمعاء و التي تقاوم البكتيريا الضاره و تحمي الجسم من الامراض,تساعد في عملية الهضم ,تقوي المناعه ,تحفظ الجسم من المواد السامه .

proان افضل طريقه لخسارة الوزن هي تغيير العادات السيئه لتناول الطعام، ان معظم الناس لا يلتزمون حتى اذا اتيحت لهم أفضل انظمه غذائيه في العالم. فإن طبيعتنا كبشر لا نستطيع التكيف على شيء يخالف رغبتنا الحقيقيه ,و خصوصآ عندما يتعلق الأمر بالطعام.

proعندما يقل معدل الأيض في الجسم يجب اتباع نظام صحي لاعادة التوازن الى الجسم، في ذلك الوقت يلجأ الكثير من النساء الى اتباع حميه غذائيه مناسبه للمرحله و تحسين معدل الأيض و ها هي أهم العناصر لنظام غذائي صحي :

تنظيم الوجبات

ان تناول وجبة الافطار ذو أهميه كبيره و اهمال تناولها يبطئ عملية الأيض ويوصل الجسم الى وضع المجاعه. تناول وجبة الافطار يعزز مستويات الطاقة في الجسم ، وأيضا يساعد على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم . وتشمل الأغذية الغنية بالبروتين مثل البيض والحليب والمكسرات ويفضل تجنب تناول السكر و الحبوب ، والكعك والمعجنات ، والتي يمكن أن تسبب ارتفاعأ في مستويات الأنسولين واستبدالها بتناول الفاكهه والخضروات العضوية ويوصي الخبراء بتناول العشاء قبل 3-4 ساعات قبل النوم. هذا يساعد الجسم على الهضم و حرق السعرات قبل النوم.

الشاي الأخضر

يحتوي على مضاد للأكسدة التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي .

تجنب الدهون

تجنب استهلاك الدهون المشبعة وغير المشبعة لأنها تبطئ معدل التمثيل الغذائي في الجسم . الدهون تتحد مع الخلايا الدهنية والكبد ، وتبطيء قدرة الجسم على حرق الدهون.

التمارين الرياضيه

ممارسة التمارين الرياضية هو الطريق الأسلم لتعزيز معدل الأيض في الجسم .

تناول البروتينات التي تساعد الجسم على توليد الطاقه و تجنب الوجبات السريعه . أوميغا 3 و الأحماض الدهنية

التركيز على الدهون الغير مشبعة يحافظ على صحة القلب ,و توازن السكر ، وتقليل الالتهاب و تنظيم التمثيل الغذائي .

proتناول حبوب Phen375 و هذه تعتبر من افضل الحبوب على الإطلاق في حرق الدهون و زيادة معدلات الأيض. فهي تسرع من عملية إنقاص الوزن (ثلاث اضعاف) و لذلك ننصح بها في رحلة إنقاص الوزن خاصتك. و انقر هنا لقراءة تفصلية عن Phen375

ليس من الصعب تحقيق اي هدف و لا يمكن ان نعتبر الوصول الى سن ال40 من المؤثرات السلبيه على اكمال طريق نجاحنا. فإن السلبي هو من يقف مكانه يعاني من مشكله غير قادر على حلها او غير ملم بتفاصيل كافيه للانتقال الي حاله أفضل .